經常朋友說，她喝水也能胖，確實有的人容易肥胖發福，吃同樣的東西，甚至自己吃的東西還要少一些，身邊的朋友胡吃海喝?？善笥丫褪遣婚L肉，自己卻是越來越胖。很多時候都在抱怨不公平。其實容易發胖是有很多原因導致的，并非只與飲食量有關，需要對自身的生理調節，當然也需要一個長期堅持的過程。

1、多走動或者運動，避免久坐

很多時候我們都是坐太久而少走動，特別現在生活節奏快，很多年輕一族都頸椎等等問題，同時對于減肥是很不好的行為，長時間的久坐會導致肌肉越來越松軟、身材容易走了樣，看起來越來越浮腫。其實平時堅持多運動、如果每坐一段時間之后就四處走動一下就最好，做一些運動就會有效的避免這種情況。



2、健康減肥不能節食

節食并非有效的減肥方式，很多人在發現自身變胖或是覺得自己太胖了，就開始瘋狂節食，其實這是一個誤區，通過節食來達到減肥的目的是不科學的。節食只是通過減少進食量，使身體被迫消化自身體內的脂肪，從而達到“減脂”的效果。但時間一長，導致自身出現營養不良而且在恢復正常飲食之后會發生快速的回彈。



3、注意攝入充足的膳食纖維

膳食纖維在消化系統中可以起到幫助腸道蠕動，及更有效的進行消化吸收?？梢赃x擇食用新鮮的蔬菜水果、粗糧來補充膳食纖維，減肥期間可以幫助加快體內的新陳代謝，排出宿便。

4、主食以高蛋白、低碳水、低脂為主

碳水化合物及脂肪會在經過消化吸收之后變為糖分及脂肪，如果主食攝入過多的碳水化合物及脂肪會導致體內糖分、脂肪過度，造成體脂越來越多的情況出現，而蛋白質能夠幫助我們肌肉的生長，足夠量的肌肉可以更好的塑造身體線條。所以平時需要注意飲食以高蛋白為主。



5、控制飲食熱量

正常情況下，人體一天新陳代謝會消耗的熱量大約有2000大卡，每一天攝入的熱量應該注意控制在這個標準左右及以下，在減肥期間，需要注意避免飲食熱量超標，打比方像巧克力，蛋糕，這些都是高熱量的食物，避免進食。



6、堅持吃早餐

減肥是不能夠依靠少吃飯來達到減肥目的的，而早餐又是喚醒人身體機能的重要方式，經過一夜的消化，身體內幾乎沒有可以供以消化吸收的物質了，正常的吃早餐可以為身體提供足夠的營養。




肥胖是一種態度，對自己松懈了，肥胖就離你越來越近了，需要從平時的飲食和運動習慣來改善，通過有效的調理不光可以使身體更加健康，還可以避免出現越來越胖的情況。打個小小的AD，可以入手一件舒媛美體衣哦，讓你的身材更有型。